Kampsunid

Nad on pehmed, mugavad ja uskumatult andesed – kampsun on palju asju ja üks neist on riidekapp. Kuigi seal on tõenäoliselt kümneid erinevaid kampsuniliike, on teie valitud garderoobis populaarsemaid ja olulisemaid valikuid kui teistel. Juhul, kui te ei ole kinnisideeks saanud ja ei tunne teatud kampsunide nimesid, peaks mõne kõige populaarsema liigi nimekiri lihtsustama asju.

Peatu

Võib-olla on kõige populaarsem kampsun tüüp, pullover kampsun on täpselt nimi nimi. Tavaliselt on see ümmargune kaelus ja lõõgastav lõhna kõikjal. Pulloveri kampsunid sobivad ideaalselt ka särgi peal, olgu selleks siis kleit särk, polo või põhiline valge tee. Paljud võivad näha pulloveri kampsunid nii paksu kui ka vormitud kujul, vältimaks seda välimust, vali stiilid, mis on väiksema suurusega või muudavad lihtsamaks kujunduse.

V-kaelus

Kui soovite kohe oma kaeluse avada, mis omakorda muudab peenema väljanägemise, pole vutlarist parem valik kui V-kaela stiilil. Peale luksuskaupa on V-kaeluse kampsun ka üks väheseid tüüpe, mida saab selle kaunistuse tõttu soojemaks soojendada. Naiste puhul, kellel on suuremad bussid, on kõige parem kasutada V-kaeluse kostüümi all asetatud sobivat tee või kaarti, et vältida lõhestumise ülemäärast esinemist.

Kardigan

Seda stiili avatud kampsunile iseloomustab tema võime olla nööpnõeltega või lukustatud ette. Nii nagu ilm võib olla ettearvamatu, kui temperatuurid ei muutu kuhjaga, võib ehitiste temperatuur olla sama külmakindel. Sellised ajad nõuavad šikkade kardiganide kampsunit, mis võib võrdselt kraapida külma, värskendades oma varustust stiilsetesse kõrgustesse. Kardiganide üks parimaid asju on selles, et need on erinevad pikkused, värvid, tekstuurid ja mustrid. Kasutage seda moodi, et isikupärastada oma kardiganivalikut, et see sobiks teie elustiiliga ja isiksusega.

Turtlenekk

Tüdrukukinke on täpselt nime järgi, sellel on kõrgekutseline kostüümukangast koos kampsunri kangaga. Need kampsunid sobivad ideaalselt päevade jaoks, mil traditsioonilise turvapaelaga kangas lihtsalt ei pakuta piisavalt soojust või soovite lihtsalt välja tuua peamise välimuse, ühendades need kaks stiili ühte. Kandida võistlusjalatsite kampsun, olgu see siis keskpunkt, hoides ehteid ja teisi tarvikuid minimaalseks, et vältida ülekoormust.

Kaela kael

Üks mugavamaid ja meelitavamaid sviiterlinde on tohutu kaela kael. Kaela kammitav kampsun sisaldab kaunist kaelakaarti, mis langeb kaela all ja mida saab kokku panna sarnaselt kaelakeelega. Hoolimata sellest, et kaela ümbritsev kangas on kandekoti kaelariie seljas, avab see ka kaeluse ja kaunistuse efekti. Nagu kostüümuklemmiga, on fookuspunktiks ka kapuutsiga kampsuni stiil, nii et teie ülejäänud riietus ei peaks jääma lihtsaks, kuid teie ehteid tuleks ka väljalülitamisel vältida.

Kuidas seadistada südame löögisageduse limiidiga polaarkell

Koolituse intensiivsust saab mõõta mitmel viisil. Borgi skaala või tajutava pinge hinnangud mõõdavad intensiivsust subjektiivselt kuue kuni 20 vahemikuga. Täpsem mõõtmismeetod on südame löögisagedus. American College of Sports Medicine soovitab töötada 50-85 protsenti teie maksimaalsest südame löögisagedusest. Need, kes on olnud füüsiliselt passiivsed, peaksid algama alumisest otsast ja suurendama aja jooksul intensiivsust. Võite kasutada südame löögisageduse monitori Polar, et määrata treeningu ajal südame löögisageduse limiit, et kindlasti jääksite kindlale südame löögisageduse tsoonile.

Vajutage kas Polar südame löögisageduse monitori nuppu üles või alla. See viib teid peamenüüsse.

Tõstke esile “Seaded” ja valige oma valik, vajutades nuppu “Alusta”. See on tavaliselt Polari monitori näol olev suur nupp.

Kasutage üles-alla nooleklahve, et tõsta esile “Exercise” ja vajutage nuppu “Start”.

Valige üks viis võimalust, välja arvatud “Vaba”. Treenimismenüüs on viis väljaõpet. Võite määrata südame löögisageduse limiite menüüs “Basic”, “Interval”, “Ownzone” või “Add New”.

Liikuge üles ja alla nooleklahvide abil “HR Zone 1”. Valiku valimiseks vajutage nuppu Start.

Määra oma südame löögisageduse piirid, tõstes esile oma võimaluse, kasutades nooleklahve üles või alla. Seadistuse salvestamiseks vajutage nuppu “Start”.

Kuulake ja jälgige oma Polari monitori, et teada saada, kas olete oma südame löögisageduse piiri ületanud. Kui olete välja töötanud, kuvab Polar monitor helisignaali ja annab visuaalse hoiatuse, kui ületad seatud piiri.

Kuidas tupida kaer

Toastamine annab kaerile näriliste maitse ja vähendab aeglasemalt küpsetavate kaera sortide, näiteks terasest lõigatud ja sõrmkübaradiaega. Hommikuhelbedes võib kasutada ka röstitud kaera, aga ka retsepte nagu granoolid, küpsised ja krõbud. Võite kasutada ka röstitud kaelapaelad regulaarselt goetat, mis on populaarne Ohio edelaosas ja Põhja-Kentucky linnas.

Kuumuta ahju 350 kraadini F.

Levitage kaer sealiha külge. Tehke õhuke kiht, et veetaks ühtlaselt.

Küpseta kaer 10 minutit või kuni see muutub päevitatuks ja on tugev, pähkli aroom. Iäkke või lusikaga kasutage aeg-ajalt kaerakude segamist, et vältida leotamist ja tagada röstsus.

Kuidas kaotada põkk ja kõht kaalu

Kui teil on oma alakeha lisaraskus, võib see põhjustada terviseprobleeme. MayoClinic.com andmetel seostatakse kõht rasva kogunemisega suuremat riski 2. tüüpi diabeedi, rinnavähi, insuldi ja südame-veresoonkonna haiguste tekkeks. Alandavale kehale kaalu vähendades vähendate nende seisundite tekkimise ohtu ja asetage toonid, karm kõhu ja põkk. Rääkige oma arstiga enne, kui teete oma toitumis- ja treenimisplaani muutusi, eriti kui teil on tervislikud seisundid või vigastused.

Asendage küllastunud rasvade ja trans-rasvhapetega toiduained, mis sisaldavad küllastumata ja monoküllastumata rasvhappeid. Praetud toidud, punane liha ja küpsetatud tooted on kõrge küllastunud rasvaga, lülitage need värskete puu-ja köögiviljade, tailiha valkude nagu kala ja kana ja täisteraga süsivesikuid. Likvideerige need rasvad, et kaotada kalorid ja kaotada kehakaalu ja põkk.

Sööge kalorid südame harjutustega vähemalt 30 minutit päevas, viis päeva nädalas. Südame harjutused põlevad kõige rohkem kaloreid, sest nad saavad südame pumpamiseks. Mine ettevalmistamiseks, mängige korvpalli, ujuge või proovige oma pere tennisevõistlusele, et põletada täiendavaid kaloreid ja kaotate rohkem kaalu põkk ja mao.

Killutage oma kõhu lihaseid koorikuga. Pange maha selja taga, painutage põlved ja asetage mõlemad jalad tasaseks põrandal. Liigutage oma käed oma rinnale ja asetage oma parema peopesa oma vasaku õla ja vasaku peopesa paremal õlal. Pange oma kõhu lihased sisse ja tõmmake aeglaselt oma pead, kaela ja õlad maha. Langetage neid aeglaselt maha. Korda 20 korda.

Piirata oma portsude suurust. Teine abistamine õhtusööki lisab täiendavaid kaloreid oma dieeti ja pakendab rohkem naelu kõht ja tagumik. Sööge teine ​​puu-ja köögiviljade aitamine ainult siis, kui olete pärast sööki ikka veel näljane. Salvestage ülejäägid korduvkasutatavates mahutites ja sööge neid järgmisel päeval lõuna.

Hinge lihaseid üles ehitada kaks korda nädalas mittesoovitatavatel päevadel. Seadke otse oma jalgadega, laiendades õla laiust, ja siis võta hiiglaslik samm parema jala suunas edasi. Põlvedele painutage oma puusi, kuni teie jalad teevad kaks 90-kraadist nurka. Hoidke oma parema põlve oma varvaste taga – kui see pole nii, astuge veidi edasi. Hoidke üks minut, seejärel vabastage. Korda vastasküljel, siis korrake 9 korda mõlemal küljel.

Hübriidköögiviljad vs. geneetiliselt muundatud

Kui te ise oma aia-värsket toodet ei kasvata, on tihti raske kindlaks teha, kus teie köögiviljad pärinevad. Probleemide keerukamaks muutmiseks on peaaegu kõik tänapäevased köögiviljad pärit seemnetest, mis mõnes mõttes muudeti, mõjutades toiteväärtust. Hübriidköögiviljad ja geneetiliselt muundatud versioonid on kasvatatud väga erinevatel viisidel, kuid erinevuste teadmine aitab teil teadmistepõhise otsuse tegemisel toota vahekäiku.

Kaks eristatavat tehnikat

Kuigi hübriidsed põllukultuurid on pärit kahest sarnasest ema taimest – näiteks kahest tomatiliinist – ja neid kasvatatakse vähese tehnoloogiaga meetoditega, luuakse laborites geneetiliselt muundatud põllukultuure, ühendades seostamata loomade geenid, näiteks võivad GM-tomatid sisaldada lõhet Geenid. Hübriidkultuure võib kasvatada maitse ja vastupidavuse eest, samal ajal kui geneetiliselt muundatud põllukultuure kasvatatakse tihti kahjurite või põua suhtes resistentseks. Põllumajandustootjad on alates põllumajanduse ajastust harjutanud hübriidtehnikate kasutamist ning 19. sajandi keskpaigas töötati välja tänapäevased meetodid. Seevastu GM-toidud ei tabanud poodide riiulid kuni 1990. aastate keskpaigani.

Hübriidid ja toitumine

Kuna hübriidköögiviljad valitakse sageli magususeks, on nad tavaliselt suhkrulisemate ja toitainetega võrreldes madalamad kui mittehübriidkultuurid. Näiteks kahvatu, magus mais, mida te kõige paremini tunnete, on rohkem suhkrut ja vähem beetakaroteeni – mis teie keha muutub A-vitamiiniks -, võrreldes varasemate aastate sügavkollase maisiga. Vastavalt 2013. aasta artiklile “The New York Times” on üldiselt hübriidtegevused märkimisväärselt vähendanud toitainete sisaldust – taimsed toitained – traditsiooniliselt kasvatatud puuviljades ja köögiviljades.

Geneetiliselt muundatud põllukultuurid ja tervis

Vastavalt California Ülikooli põllumajandus- ja loodusvarade ülemaailmse biotehnoloogia töögrupi ülikooli andmetele võivad geneetiliselt muundavad köögiviljad samuti toitainete sisaldust muuta. Kuigi geneetiliselt muundatud põllukultuure on tavaliselt loodud sarnaste toitaineprofiilide jaoks tavapärasteks. Mõned eksperdid kardavad, et geneetiliselt muundatud põllukultuurid võivad Minnesota Ülikooli rahvatervise kooli andmetel vähendada toitumist ja suurendada toksiine ning võivad põhjustada isegi allergiat või luua antibiootikumiresistentseid mikroobe. Kuna geneetiliselt muundatud põllukultuurid on nii uued, võib see olla aastaid, enne kui teadlased mõistavad täielikult, kuidas nad mõjutavad inimeste tervist.

Supermarketi näpunäited

Hübriidkultuurid on standardses tootesektsioonis, kuid kui eelistate vähem õmblust, võite otsida looduslikke köögiviljaid, nagu looduslike käsilaske või neid, mis on tähistatud “pärilikku”, nagu näiteks pärilikku tomatid. Raviloleva toote kvalifitseerimiseks ei tohi seemned vähemalt 40 aastat ristandida. Geneetiliselt muundatud köögiviljade vältimine on mõnevõrra lihtsam, sest tänapäeva geneetiliselt muundatud toiduks kasvatatavad kultuurid on piiratud maisiga, soja, rapsi, suhkrupeedi, suvikorvitsa ja küünarvarvadega, vastavalt Carole Bartolotto RD-le. Orgaaniline “või” Mitte-GMO-projekt kinnitatud “nende toodete ostmisel ja nendes sisalduvate toodete ostmisel, näiteks tortilla laastud või maisisiirupi poolest maitsestatud toode.

Sisemine õlgade pöörlemine ulatub

Õla, madal palli-pistikliide on üks inimkeha kõige liikuvamad, kuid selle suur liikumisvõime muudab selle vähem stabiilseks kui muud liigesed. Neli lihast, mis moodustavad roteeruva manseti, on pandud selle stabiliseerima ja subcapularis lihas vastutab nii liigese stabiilsuse kui ka sisemise õla pöörlemise eest. Subcapularis on ka esmane õlavarrelihas, mida kasutatakse reketi spordis ja ujumine, ja selle hoidmine tervena on kahju ennetamiseks üsna oluline.

Enne hüpped lihaste venimistesse on kõige parem teha kerget soojenemist, sest see valmistab venitatavaid lihaseid. Proovige kõndida kiirelt, sörkides või jalgrattaga 10 kuni 15 minutit. Kui olete soojenenud, alustage oma keha ülakeha aktiveerimiseks õlakirurgaga. Püstige otse oma jalgadega kindlalt juurtega maasse. Tõsta oma õlad üles oma kõrvade suunas, seejärel tõmmake oma õlariba kokku ja libistage oma õlariba seljast alla, tuues oma õlad eemale oma kõrvust. Korda 10 kordust, seejärel lülitage juhised ja tehke veel 10.

Jooga lehma-näoga pose ülemine kehaosa on sisemine õlgade pöörlemissuund, mida mõnikord nimetatakse ka rätikude venituseks. Leidke mugav istekoht, asetage käes rätik või jooga rihm ja tõstke parem käsi taeva poole. Keerake parem küünarnukk, viies oma kaela taga oleva peopesa parema käe (ja rihma). Teie parem küünarnuk peaks asetama taeva poole. Laske oma vasak käsi lahti oma küljelt kinni keerata ja pööra oma vasakut kätt nii, et palm on teie taga taga. Langetage vasak küünarnukk, muutes oma vasaku käe oma selgroo ümber. Löö rihmale või rätikule, nii et iga käe hoiab ühte otsa. Hoidke 15 kuni 30 sekundit ja korrake kokku 2 kuni 4 kordust mõlemal küljel.

Püstige otse nii, et mõlemad käed mugavalt sinu külgedele jäävad. Pöörake mõlemad käed nii, et peopesad näevad sinu taga. Pange igale küünarnukile ettepoole ja puhastage iga selja alt tagasi, kindlasti hoidke mõlemad peopesad eemale seljast. Haara vastassuunas küünarnukid ja hoidke 15 kuni 30 sekundit ja korrake kaks kuni neli korda. Selleks, et muuta venitus tugevamaks, liigutage oma jalgade ette oma selgroo ja viige oma peopesad üksteisega ühendust.

Subcapularis lihas pidevalt kokku ja ajas, sest see stabiliseerib õlaliigese ja pöörab käe kogu päeva. See kokkutõmbumine muudab selle tugevamaks, kuid võib samuti põhjustada lihase lühenemist, mis aja jooksul vähendab liikumisulatust. Lihase venitamine aitab ennetada vigastusi ja hoiab liigese korral korralikult toimimist.

Õlavarre soojendamine

Lehma kokku puutunud poseerimine

Pöörake tagasi palve

Venitamise vajalikkus

Kuidas saada 400 meetri kuju

Raudtee on spordiala, mis ühendab erinevaid jooksu- ja viskamise tegevusi, kusjuures iga sündmus nõuab teatavaid füüsilisi oskusi. Näiteks 400-meetrine sprint nõuab kiirust, tugevust, jõudu ja vastupidavust, et oma jõudlust maksimeerida. 400-meetrise sprindi koolitusprogramm ühendab treeningu, sealhulgas intervallide, tempo ja vastupidavuse, toitumis- ja tugevuskoolitus.

Tehke tehnilisi harjutusi enne iga jooksvat treeningut. Täiustatud vorm suurendab töö efektiivsust, lihtsustades kiiremini töötamist. Keskenduge püsimisele lõdvestunud, stabiliseerunud rindkerega jooksu ajal, jalgade kiirelt liikumiseks ja võimsa käeulatuse jaoks.

Tehke intervalli treeningu treeninguid kaks kuni kolm päeva nädalas. Intervallitreeninguid iseloomustavad vahelduvad töö- ja puhkusperioodid, mis korduvad kindlale arvule voorudele. Intervalltreeningute eesmärk on arendada südame-veresoonkonna süsteemi, vähendamata tugevust, kiirust ja võimsust. Proovide intervall treeningut kulub 20 sekundi jooksul nii kaugele kui võimalik, püsides 10 sekundit ja korrates kaheksa vooru.

Käivitage kindlal tempos, et õppida intervalliga treeningu ajal õiget kiirust. Teie tempo põhineb teie oodatud 400-meetrisel ajal. Kasutage iga intervalli ajal stopperi. Näiteks kui soovite 50-sekundilise 400-meetrise sprindi käitada, tehke 200-meetrise intervalliga treeninguid 23 kuni 25 sekundit.

Tehke ühe nädala jooksul näitlejate treeninguid, et parandada üldist vastupidavust ja suutlikkust hoida tippkiirust kogu võistluse jaoks. Väljatrüki treeninguid iseloomustab 600-800 meetri pikkune kulg pisut aeglasem kui teie 400-meetrine tempo. Näiteks kui 400-meetrise sprindi aeg on 60 sekundit, täita jõutreening, kulgeb 600 kuni 800 meetrit kiirusega umbes 70 sekundit 400 meetri kohta. Korda nelja kuni kuue vooru.

Tugevus rongides kaks kuni kolm päeva nädalas. Valige funktsionaalsed kehakaalu tõstmise harjutused, nagu surmajuhtumid, puhastab ja squats koos kehakaalu harjutustega, nagu luud, pullups, tõukejõustikud ja situps. Tehke kolm komplekti 10 kordust ühe treeningu kohta ja valige kolm treeningut ülemise keha ja alakeha harjutusteks.

Enne treeningut sooritage dünaamiline ulatust ja pärast treeningut staatiline venitus. Dünaamilised sirgjooned on liikumisel põhinevad, samas kui staatilised venitused hõlmavad venitamist. Dünaamiliste ulatusega proovide hulka kuuluvad jalgade kihid ja käsi ringid. Staatilised vööndid hõlmavad sit-and-reach hamstrings venitada ja seistes quadriceps venitada. Viia 30 sekundi jooksul kõik välja.

Puhkus kaks päeva nädalas, nii et keha ja lihased võivad treeningu vahel taastuda. Vigastuste vähendamiseks on puhkepäevad olulised.

Järgige kindlat personaliseeritud toitumise kava. Keskenduge 50-60 protsendini oma kaloritest süsivesikutest nagu värsked puuviljad ja köögiviljad ning 25 kuni 20 protsenti leebest valguallikast, näiteks kana ja kala ning 25 kuni 20 protsenti tervisest rasvast, nagu pähklid ja seemned.

Kuidas ravida puusa flexor tüve

Puusa flexor on teie puusaliigese esiosas asuvate lihaste rühm, mis võimaldab liikuda edasi või jalutada. Löögi- või sprintingel rakendatakse puusa flexorile suurt rõhku. See stress võib põhjustada puusa flexor tüve. Vastavalt Kapi’Olani Ortopeediliste Associates’ile on hip-flexor tüvi lihase või kõõluse pügamine või venitamine. Puusa paindlik võib muutuda põletikuliseks ja valulikuks. Puusa flexori tüvi vajab ravi.

Hip-flexori tüveravi

Külastage oma perearsti. Kui teil on kahtlus, et teil on puusaliigese tüvi, võib teie perearstile reisi otsida, et täpselt välja selgitada, mis on vale. Puusa ja reide ülevaatus võimaldab arstil diagnoosida. Kui teie arstil on kahtlus tõsise pinge või täiendava vigastuse tekkeks, võib olla vajalik täiendav testimine.

Jää oma puusaliigese lihaseid. Asetage jääd pakendisse oma vigastuse korral korraga 30 minutit. Peaksite jääma oma puusa paksus iga kolme kuni nelja tunni järel. Jätkake seda ravi järgmise kahe kuni kolme päeva jooksul või seni, kuni olete valu vaba.

Võtke põletikuvastased ravimid. Arstliku visiidi ajal on tõenäoline, et teie arst on määranud põletikuvastase ravimi. Võtke ravimeid vastavalt juhistele.

Püsige oma puusaliigese lihaseid. Vältige tegevust, mis põhjustas teie puusa flexor tüve. Vältige sporti ja harjutust, kuni olete valu vaba. Kui teie tavaline tegevus liigub liiga kiiresti, võib teie puusa pingetõbi muutuda krooniliseks probleemiks, kui te ei võta aega taastumiseni.

Pingutage oma puusaliigese lihaseid. Järkjärguline venitus võib aidata parandada puusa tugevust ja paindlikkust. Võite osaleda puusaliigese pikkuses. Puusapiirkonna flexor venitusel on teil põlvili mõlemal põlvel. Teie puutumatu jalg tuleks asetada põrandale suu lameda ettepoole. Pöörake aeglaselt oma puusaliigese poole, kui oma kergelt kaare taga. Sa tunned oma puusa esiosa. Hoidke seda asendit 30 sekundi jooksul ja korrake kolme kordust.

Venitage oma neljakordne reielihaseid. Seisa oma käte jaoks vastu või seina toetamiseks. Haarake oma jalgade ja pahkluu ülemise osa oma vigastatud jalgadele. Tõmmake oma suu üles nii, et jõuate oma tuharani. Kui tunnete oma reie esiosa, hoidke seda asendit arvuga 30. Korrake ühte kolmest kordust.

Põlvevalu pärast sügisel

Kukkumisest tingitud põlvevalu võib näidata ägedat, mitte kroonilist põlvekahjustust. Teie põlvevalu võib aidata teie arstil määrata teie vigastuse olemust ja raskusastet. Enne ravi alustamist peab teie arst teie vigastust täpselt diagnoosima. Kuigi te ei tohiks ise diagnoosida, võib teie põlvelihma mõistmine aidata teil oma arstile anda selge ülevaate vigastusest.

Funktsioon

Põlvel on peamiselt liigendühendus, mille esmaseks funktsiooniks on painutamine ja sirgendamine, painutamine ja pikendamine. Põlveliiges on võimalik ka külgsuunas ja pöörlevaid liikumisi. Kukkumine võib põhjustada mis tahes nimetatud liigutuste ülevoolu, mis võib põhjustada pisaraid või luumurrud. Arstid esitavad tihti küsimusi teie kogetud sügisel. Teie kehaline asi kukkumise, põlve väljanägemise ja valu tekkimise ajal annab vihjeid vigastuste tüübile.

Omadused

Teie põlvedel on neli sidemeid, mis ühendavad sääre luju oma jalajoonele, selgitab Mayo Clinic. Sõltuvusest tingitud vigastusi iseloomustab kohe valu, mis intensiivistub põlve kõndides või painutamisel, hüppelaud, tunne, et põlve võib pandata, ja suutmatus kanda kaalu. Sügis võib mõjutada ka meniski, C-kujulise kõhre põlve taga. Menisatsipõletikku iseloomustab valu, paistetus, mis tekib 24-26 tunni jooksul pärast vigastust ja võimetust põlveliigese laiendamiseks.

Identifitseerimine

Perearstide veebisaidi spetsialistid selgitavad sümptomeid, mis on seotud põlvevalu pärast. Deformeeritud ja paistes põlves võib esineda murd või sisemine sideme pisar. Valud, mis pärast trepist ronimist või pärast pikki istujaid võib intensiivistada, võivad näidata röstitud kõhre või sidemeid. Seljavalu võib põlve tagaküljel olla rebenenud vasakusse liigest tingitud sümptom.

Ravi

Ravi peab olema iseloomulik valule ja vigastusele. Teie arst võib määrata röstitud kõhrele põletikuvastase ravimi ja puhata, jää, tihendus ja kõrgus rebenenud vasakpoolse rindkere jaoks. Keskmise tagaosa põlveliigese teed vajavad puhkeid, kuid harva operatsiooni. Varasemate sillakujuliste vigastuste korral on tavaliselt vajalik kirurgiline parandamine. Enne kirurgiasjärgset perioodi kasutage puhkust, jää tihendust ja kõrgust. Vail Valley (Colorado) meditsiinikeskuse kehaspetsialistid nõuavad, et asetate padi, mida kasutatakse jalgsi all, mitte põlve all. Padi asetamine põlve alla hoiab jalgu püsivalt painutatud asendis, mis võib edasi lükata jalgade laiendamise võimalust.

Ennetamine / lahendus

Mitmed stsenaariumid muudavad sind kukkumise suhtes tundlikumaks. Bursiit, krooniline põlvekahjustus, on sageli seotud ülekasutamisega. Sellest tulenev turse võib muuta teie liikumismustreid, muutes vigastuste tekitamise vältimatuks. Vanuse alanemisega seotud tasakaaluvõime suurendab languse tõenäosust ja jäseme lihaste tasakaalustamatus võib põhjustada põlve ebastabiilsust. Vigane sportlik liikumismustrid suurendavad ka põlve vigastuse tõenäosust. Näiteks Vermont’i suusahaiguse organisatsioon tuvastas potentsiaalselt ohtlikke olukordi, mis hõlmavad suusatamist suu taga keha taga ja üritavad püsti tõusta, alles pärast langemist. Vigastuste tekitamise vältimine aitab vältida ülemäärast kasutamist, tasakaalustada harjutusi, korrigeerida jalalihaste tasakaalustamatust ja osaleda sportlikus spordivõistluses.

Põlveliikumise langus võib tähendada tõsist kahju ja seda ei tohiks kunagi eirata. Lihtsalt pihusti rakendamine ja regulaarsete spordialaste tegevuste jätkamine ei muuda valu ära. Konsulteerige arstiga niipea kui võimalik.

Hoiatus

Kuidas taastada pankrease ja maksa funktsiooni koos toitainetega

Pankrease ja maks on mõlemad elutähtsad elundid. Kui teie kõhunääre või maks ei ole korralikult toiminud, on teie elu ohus. Mõlema organi eest hoolitsemine dieedi, füüsilise koormuse ja piiratud alkoholisisalduse eest aitab mõlemat organit tervisliku toimimise säilitamiseks. Kui teie maks või pankreas kunagi ei toimi korralikult, võivad teatud toitained aidata tervislikku funktsiooni taastada. Konsulteerige oma arstiga, kui arvate, et teie kõhunääre või maksa ei tööta korralikult.

Konsulteerige oma arsti ja dieediarstiga enne, kui alustate dieeti, et leevendada maksa- või pankrease probleemide sümptomeid. Toitumissoovitused võivad erineda sõltuvalt teie erilisest seisundist ja teie elundi või elundite seisundist ning alatoitumus on tavaline pankrease ja maksa probleeme. Kuna alatoitumine võib põhjustada mitmeid tõsiseid probleeme, sealhulgas surma, on teie arstiga töötamine vajalik selleks, et tulla välja teie jaoks sobiv dieet.

Suurendage oma süsivesikute ja valgu tarbimist. Maksahaigus on üldine termin erinevate haiguste korral, mis põhjustavad maksafunktsiooni halvenemist. Maks on vastutav erinevate kehaliste funktsioonide eest, kaasa arvatud valgusüntees, kolesterooli tootmine ja süsivesikute ladustamine. Maksahaiguse sümptomiteks on naha ja silmade kollatõbi. Teie toitumise korral vajaliku maksafunktsiooni stimuleerimise manustamine võib teie seisundit mitte ravida, kuid see võib aidata edendada tervislikku maksa funktsiooni. Suurenenud toidus sisalduvad süsivesikud ja valgud võivad soodustada maksatalitlust ja annavad teie kehale vitamiinide ja mineraalide hulga suurenemise. Tarbige umbes 1 g valku kehakaalu kilogrammi kohta. Piirata naatriumi tarbimist ja tarbida vitamiinipreparaate, eriti B-kompleksi vitamiine.

Sööge toitu, mis sisaldab folaate, lükopeeni ja tervislikku rasva, näiteks oliiviõli. Erinevad haigused ja häired võivad kahjustada pankrease funktsiooni. Pankreas sekreteerib insuliini, hormooni, mis mängib lahutamisel olulist rolli. Folaadi, lükopeeni ja tervisliku rasva allikate söömine võib suurendada pankrease funktsiooni ja ennetada pankreasevähki. Folaati leidub lehtköögiviljades, hommikusööda teraviljades, nuudleid ja ube. Lükopeen on saadaval tomatites ja oliiviõli on tervislik rasv, mis on saadaval enamikes supermarketites.