Kuidas kaaluda ja kaotada kõht rasva

Kõhu rasva kaotamiseks peate kaotama kogu keha rasva, kuna kohapealne vähendamine pole võimalik, märgib Ameerika Nõukogu harjutus. See võib olla keeruline, kui üritate samal ajal saavutada lihasmassi kaalu. Tosca Reno, “Eat Clean Diet”, ütleb autor Tosca Reno, et tõhusalt saada lihasmassi ja kaotada kaalu, peate süüa toitu vähese töötlemata, rafineeritud, suhkru või küllastunud rasvaga. Acefitness.org’i sõnul aitab kõrgemate kalorite, toitainega tihedate toitude valimine teie lihaseid tankida ilma rasvasisalduse suurendamiseta.

Sööge viis kuni kuus sööki päevas, et suurendada oma ainevahetust ja hoida oma energia kõrge. Ruumi oma sööki iga kahe kuni kolme tunni järel. Sööge kõrgemat süsivesikute sööki kaks tundi enne oma kehakaalu tõstmist ja valge söögikorda ühe tunni pärast.

Vastavalt 2007. aasta märtsis, “Journal of Diabetes Care”, sööge monoküllastumata rasvhappeid, MUFA-sid, igapäevaselt, et kaotada kõht rasva. Lisage üks portsjon MUFA-d, näiteks 1/4 tassi avokaado, 10 pähklit, 1/2 tassi seemet, 1/4 tassi 65-protsendilist tumedat šokolaadit suhkrulisandita, 10 oliive või 1 spl. Oliiviõli või linaseemneõli iga söögikorda.

Sööge lahja valke iga söögikorraga, et aidata oma lihaseid tankida kasvu jaoks. Valige valke, nagu munavalged, lihaveis, kana, kala, kalkunit kõrgemate rasvavalkudega. Sööge 1,4 kuni 1,8 grammi kilogrammi kehamassi kohta päevas, et suurendada lihasmassi, märgib söömine paremale.

Valige ainult komplekssed süsivesikud nagu pruun ja looduslik riis, teravilja teraviljad, pasta ja leib, terasest kaetud kaunviljad ja värsked puuviljad ja köögiviljad. Vältige kõrge kalorsusega, vähese toitainega süsivesikuid, nagu saiakesi, küpsiseid, kommi, pirukaid, rukki, valget leiba, riisi ja pastaid. Vastavalt 2008. aasta juunis, “Science Daily”, sööge komplekssete süsivesikute tasakaalu kogu päeva jooksul, kusjuures teie esimese söögi ajal on kehakaal rasvasisaldusega kõige suurem protsent.

Jooge veega kogu päeva, et hoida korralikult hüdreeritud, 13 tassi meestele ja 9 tassi naistele, soovitab Mayoclinic.com. Vastavalt acefitness.org-ile, vältige mahlasid, sodasid, toitumisharjamahtu, kofeiinivaid jooke ja alkohoolseid jooke, mis sisaldavad palju kaloreid ja naatriumi ning mis võivad põhjustada vee peetust.