Kuidas rasvapadest vabaneda

Rasvapadja on teine ​​nimetus rasva kohta alaselja piirkonnas. Infomercials tungib televisiooni hingamisteedesse kõhu treenimisseadmetega, mis lubavad teie abs lahjendada rasva minutite jooksul, eriti nendes raskesti ligipääsetavates piirkondades. Kui see tundub liiga hea, et olla tõsi, siis ilmselt on see. Sa ei saa ühe kehaosa suunata rasvade kaotamiseks, peate kogu rasva kaotama. Puhastage oma toitumisharjumusi ja tehke treeninguid rasva kadu suurendamiseks, et näha, et rasvapadu kaob.

Hinnake oma toitumisharjumusi. Keskendu oma toitumisele puhaste ja töötlemata toitude ümber. Söö köögivilju, täisteratooteid, pruuni riisi, kaerahelbed, kõrge kiudainete teravilja, puuvilju, tailiha, mune, kala ja madala rasvasisaldusega piimatooteid, näiteks kodujuustu või kreeka jogurtit. Vältige töödeldud toitude, nagu deli meat, kartulikrõpsud, külmutatud õhtusööke ja eelküpsetatud riisi ja pasta, mis soodustavad kehakaalu tõusu.

Sööge sageli ainevahetuse suurendamiseks. Kasutage 5-6 väiksemat söögikorda päevas või sööge iga kolme tunni järel. Toidu seedimine toidab põletus kaloreid, nii et põletad rohkem kaloreid isegi puhkusel. Vastavalt Natural Health ajakirja andmetele vahetab söögikorda, eriti hommikusööki, aeglane ainevahetus ja keha säilitab energia ja säilitab rasva.

Piirata oma piimatoote tarbimist. Lambaliha asemel pöörduge soja-, riisi- või mandlikupi poole. New York Times ütleb, et lehmapiimaga suhkruid on organismil seedimine raske, mis põhjustab puhitus.

Töötage oma kõhu lihaseid kolm päeva nädalas. Kas harjutusi, nagu rippuvad jala tõusud – hoidke tõmba baar oma jalgade riputamiseks ja pigistada oma abs, et tõsta jalad, korrata kolm komplekti 20 kordamist. Tehke planki kinni – hoidke end küünarnukist ülespoole 30 sekundi jooksul, korrake kolme komplekti.

Osalege kogu keha ringkonnakoolitusel kolm päeva nädalas, et luua samal ajal lihaste ja lööklaid. Treenige ühe kaalutud harjutust lihasrühmas nagu rindkere, lunges, squats ja tricepsi langeb. Pärast igat treeningut teostage 30 sekundit südame, nagu näiteks hüpped. Pöörake ringi läbi 30 minutit.