Vitamiinide ja mineraalide soovitusliku päevaannuse loetelu

Vitamiinid ja mineraalained on üldise tervise seisukohast olulised. Puudused mõnel neist toitainetest muudavad organismis toimuvat funktsiooni ja isegi põhjustavad haigusi. Soovituslikud päevarahad (RDA), mida tuntakse ka soovitatud päevaste koguste (RDI) või toidulisandite võrdluskogustena (DRI), on konkreetsete vitamiinide ja mineraalide keskmine päevane kogus, mida peetakse toiduna toitainena ohutuks ja soovitatavaks Nõuded. Mõne vitamiini ja mineraalaine puhul erinevad RFID erinevad meeste ja naiste erinevad füsioloogilised vajadused.

Vitamiinide soovituslik igapäevane toetus meestele 31-50 aastat vana

Meditsiiniinstituudi Toidu- ja Toitumisnõukogu sõnul on meeste rasvlahustuvate vitamiinide RDA järgmised: A-vitamiin on 900 mikrogrammi, D-vitamiin on 15 mikrogrammi ja E-vitamiin on 15 milligrammi. Vees lahustuvate vitamiinide puhul on C-vitamiin 90 milligrammi, tiamiin on 1,2 milligrammi, riboflaviin on 1,3 milligrammi, niatsiin on 16 milligrammi, B6-vitamiin on 1,3 milligrammi, B12-vitamiin on 2,4 mikrogrammi ja folaat on 400 mikrogrammi.

Soovitatav ööpäevane toetus vitamiinide jaoks naistele 31 kuni 50 aastat vana

Naiste puhul on rasvlahustuvate vitamiinide RDA järgmised: 700 mikrogrammi A-vitamiini, 15 mikrogrammi D-vitamiini ja 15 milligrammi vitamiini E. Vees lahustuvate vitamiinide RDA-d on naistel veidi erinevad kui meestel. Vitamiin C on 75 milligrammi, tiamiin on 1,1 milligrammi, riboflaviin on 1,1 milligrammi, niatsiin on 14 milligrammi, B6 on 1,3 milligrammi, B12 on 2,4 mikrogrammi ja folaat on 400 mikrogrammi.

Soovituslik igapäevane hüvitis mineraalide jaoks meestele 31-50 aastat vana

Meeste jaoks teatab arstide instituut mineraalide RDA-dest järgmiselt: 1000 milligrammi kaltsiumi, 8 milligrammi rauda, ​​150 mikrogrammi joodi, 55 mikrogrammi seleeni, 11 milligrammi tsinki, 420 milligrammi magneesiumi ja 900 mikrogrammi vaske.

Soovituslik igapäevane hüvitis mineraalide jaoks naistele 31 kuni 50 aastat vana

Mineraal Soovitatavad päevarahad naistele vanuses 31 kuni 50 erinevad veidi meestest. Kaltsium on 1000 milligrammi, rauda on 18 milligrammi, jood on 150 mikrogrammi, selenium on 55 mikrogrammi, tsink on 8 milligrammi, magneesium on 320 milligrammi ja vask on 900 mikrogrammi.